Je EMS pak is klaar, de app staat op je telefoon — en nu? Je eerste EMS sessie stap voor stap begeleid, zodat je veilig en comfortabel begint.

Stap 1: voorbereiding (5 minuten voor de sessie)

• Drink een groot glas water
• Eet minstens 1 uur geleden (niet op een volle maag)
• Trek dunne sportkleding aan
• Bereid je trainingsruimte voor: voldoende ruimte, een mat bij de hand

Stap 2: het pak aantrekken

1. Bevochtig alle elektroden met de waterverstuiver
2. Trek het vest aan (bovenlichaam)
3. Trek de broek aan (onderlichaam)
4. Bevestig de energie-module
5. Zorg dat het pak goed past en de elektroden goed contact maken met de huid

Stap 3: de app verbinden

1. Open de EMS app
2. Schakel Bluetooth in op je telefoon
3. Verbind de app met de energie-module
4. Selecteer een beginnersprogramma (of manuele modus)
5. Stel intensiteit in op de laagste stand (beginners: 30-40%)

Stap 4: de training (20 minuten)

Volg de oefeningen in de app. Typisch schema voor een eerste sessie:

• 2 minuten warming-up (lichte bewegingen, zwaaien)
• 16 minuten afwisselende oefeningen (squats, lunges, plank, row)
• 2 minuten cool-down (lichte stretching)

Stop onmiddellijk bij pijn, duizeligheid of een abnormaal gevoel.

Stap 5: na de sessie

• Trek het pak voorzichtig uit
• Drink 0,5 liter water extra
• Eet een eiwitrijke snack binnen 1-2 uur
• Plan je volgende sessie al in (minstens 48 uur later)

Veelgestelde vragen

Moet ik stretchen voor de eerste EMS sessie?
Lichte dynamische warming-up is aangeraden. Zwaar statisch stretchen voor de sessie is niet nodig.

Hoe lang duurt de eerste sessie inclusief voorbereiding?
Circa 30-35 minuten: 5 min voorbereiding, 20 min training, 5 min ontdoen en water drinken.

Wat als ik de intensiteit te hoog heb gezet?
Verlaag onmiddellijk via de app. Nooit doorzetten bij oncomfortabele sensaties.

Moet ik de oefeningen in de app volgen of kan ik zelf kiezen?
Voor beginners: volg de app. Naarmate je vertrouwder raakt, kun je eigen oefeningen toevoegen.

Wat als het pak niet goed past?
Controleer de maat. Het pak mag strak zitten maar niet pijnlijk. Bekijk de instructies voor het correct dragen.

Conclusie

Je eerste EMS sessie is eenvoudiger dan je denkt. Volg de stappen, begin laag, luister naar je lichaam en geniet van het verrassend sterke effect van 20 minuten EMS. Welkom bij de wereld van slimme thuistraining.

Meer weten over EMS thuis trainen? Lees alles op onze EMS Training Thuis pagina.