Wat heb je nodig om thuis met EMS te trainen?

Om thuis met EMS te trainen heb je het EMS pak met elektrodes, de energiebox, de app en ongeveer 2 bij 2 meter vrije ruimte nodig; een fitnesscentrum of extra materiaal heb je niet nodig. Je bevochtigt de elektrodes, trekt het pak aan, koppelt de energiebox aan de app en kiest een programma. Een sessie kan in de woonkamer, de slaapkamer of op zolder, op het moment dat het jou past.

Wil je zeker zijn dat je niets vergeet voor je eerste sessie? Loop dan even onze checklist om te starten met EMS door.

Hoe vaak train je met EMS thuis?

Train 1 tot 2 keer per week ongeveer 20 minuten, met minstens één rustdag tussen twee sessies. Je spieren werken tijdens een EMS-sessie intensief en hebben daarna tijd nodig om te herstellen. Begin de eerste weken op een lage intensiteit en verhoog die stap voor stap, zodat je lichaam went aan de impulsen.

Een vaste opbouw helpt om het vol te houden. Volg het schema voor je eerste 8 weken of stel je eigen week samen met dit EMS trainingsschema voor thuis.